4 truques para acelerar a sua memória
Todos nós temos momentos de esquecimento sobre onde colocamos as chaves, por que entramos em uma sala ou como um objeto é chamado. Provavelmente, isso reflete mudanças relacionadas à idade nas habilidades do pensamento. Em termos de função cerebral, todos nós temos um declínio ao longo do tempo em todas as áreas, com exceção da habilidade linguística.
Como a memória funciona
A memória envolve três processos: codificação, gravação e recuperação. O cérebro recebe e codifica (absorve) novas informações. Depois, cérebro registra (armazena) a informação. Finalmente, recupera informações quando você precisar.
Muitas regiões do cérebro estão envolvidas nesse processo. Por exemplo, o córtex cerebral – a grande camada externa do cérebro – adquire novas informações como entrada de nossos sentidos. A amígdala identifica as informações como dignas de armazenamento. Nas proximidades, o hipocampo armazena memórias. E os lobos frontais nos ajudam a recuperar informações conscientemente.
O armazenamento é o processo de reter informações no cérebro, seja na memória sensorial, na memória de curto prazo ou na memória de longo prazo mais permanente. Cada um desses estágios diferentes da memória humana funciona como uma espécie de filtro que ajuda a nos proteger da enxurrada de informações que nos confrontam diariamente. Isso evita uma sobrecarga de informações e ajuda a manter a sanidade. Quanto mais as informações são repetidas ou usadas, maior a probabilidade de serem retidas na memória de longo prazo – razão pela qual, por exemplo, estudar ajuda as pessoas a ter um melhor desempenho nos testes.
Reconstrução da memória
Devido à maneira como as memórias são codificadas e armazenadas, a recuperação da memória é efetivamente uma reconstrução instantânea de elementos espalhados por várias áreas do cérebro. As memórias não são armazenadas em nossos cérebros, como livros nas prateleiras das bibliotecas, ou mesmo como uma coleção de gravações independentes, imagens ou videoclipes. Elas podem ser melhor consideradas como uma espécie de colagem ou quebra-cabeça, envolvendo diferentes elementos armazenados em partes díspares do cérebro ligadas entre si por associações e redes neurais.
O armazenamento de memória é, portanto, um processo contínuo de reclassificação resultante de mudanças contínuas em nossas vias neurais e processamento paralelo de informações em nossos cérebros.
A recuperação da memória requer, portanto, uma nova visita às vias nervosas que o cérebro formou ao codificar a memória e a força desses caminhos determinam a rapidez com que a memória pode ser recuperada. A recuperação efetivamente retorna uma memória do armazenamento de longo prazo para a memória de curto prazo ou de trabalho.
A memória x envelhecimento
O aumento do esquecimento é uma parte normal do processo de envelhecimento. Os neurônios no cérebro envelhecido perdem suas conexões e começam a desaparecer e, finalmente, o cérebro encolhe e se torna menos eficaz. O hipocampo, que, como vimos, é crucial para a memória e o aprendizado, é uma das primeiras áreas do cérebro que se deteriora com a idade.
Muitas pessoas percebem uma diferença de memória a partir dos 50 anos. É quando as mudanças químicas e estruturais relacionadas à idade podem começar nas regiões do cérebro envolvidas no processamento da memória, como o hipocampo ou os lobos frontais. Essas alterações podem diminuir a velocidade de processamento, dificultando a recuperação de nomes ou palavras familiares.
Outros fatores também podem estar em jogo. A memória de trabalho – um bloco de notas mental que nos permite usar informações importantes ao longo do dia – é suscetível à depressão, ansiedade e estresse e a falta de sono pode afetar a retenção e o uso de informações do cérebro.
Truques de memória
Outra maneira de aumentar a memória é aproveitar ao máximo a maneira como ela funciona. As estratégias a seguir podem ajudar.
1) Repita o que ouvir em voz alta
Repita o que ouvir em voz alta, como o nome de alguém, um endereço ou uma nova ideia. A repetição aumenta a probabilidade de você gravar as informações e de poder recuperá-las mais tarde. A cada repetição, seu cérebro tem outra oportunidade de codificar as informações. As conexões entre as células cerebrais são reforçadas, assim como abrir uma trilha na floresta. Quanto mais você segue a mesma trilha, deixando-a bem marcada, mais fácil é caminhar por ela na próxima vez.
2) Anote as coisas
Anote o nome das pessoas para as quais você precisa ligar, as tarefas a realizar e os compromissos do dia. Somos muito melhores em reconhecimento do que em recordar. Com o reconhecimento, como a leitura de uma lista, você tem ganchos ou dicas adicionais que ajudam a encontrar as informações que você está procurando.
3) Faça associações entre informações antigas e novas
Conecte o primeiro nome de uma pessoa a algo familiar. Por exemplo, se o nome da pessoa for Rosa, imagine essa pessoa em um jardim florido, colorido. Ou crie uma história em torno de uma lista de compras. Nosso cérebro é bom em sequências, e colocar as coisas em uma história ajuda. Quanto mais ridículo, mais memorável é. Por exemplo, se sua lista é de leite, ovos e pão, a história pode ser que você está tomando leite com a Cláudia Leite e comendo um sanduíche com ovo.
4) Divida as informações em partes
Por exemplo, memorize um número longo como um número de telefone. É difícil armazenar um número longo. É mais fácil armazenar pequenos pedaços na memória de trabalho. Se você estiver tentando memorizar um discurso importante, concentre-se em escrever apenas as frases mais importantes, e não o discurso inteiro. Se você é estudante, faça resumos usando palavras-chaves e construa um mapa mental com o conteúdo. Essas dicas ajudam a armazenar e assimilar o conteúdo de maneira muito mais eficaz do que ficar lendo e lendo páginas.
Como ajudar o meu cérebro a se lembrar?
Quando você armazena informações na memória de curto prazo, é possível recuperá-las com facilidade e rapidez dentro de um período de tempo limitado. Isso é ótimo para as informações que você usará logo após aprendê-las. No entanto, sua memória de curto prazo tem capacidade e duração limitadas. É por isso que, quando se trata de aprender, é importante estudar de uma maneira que implante informações na sua memória de longo prazo.
Exercitar seu cérebro pode lhe ajudar a ser mais receptivo ao armazenamento das informações que você aprende. Treinar o cérebro e melhorar sua memória envolve repetição, foco, atenção, e exige a prática dessas habilidades com frequência.
Treine a sua mente.
Flávia Valadares – Neurocientista Fundadora da Escola PraticaMente