Aeróbica dos Neurônios
Já parou pra pensar que o seu cérebro precisa de malhação? Crossfit? E uns abdominais mentais? Na Escola PraticaMente você pratica também a Neuróbica. Manter seu cérebro em forma é tão importante quanto manter a sua saúde em geral. Da mesma forma que você exercita o seu corpo, você também pode exercitar seu cérebro com resultados positivos e assim, combater os efeitos do envelhecimento mental. Tente fazer um teste: que tal começar a praticar agora, trocando o mouse de lado? Que tal começar agora enviando esta mensagem, usando o mouse com a mão esquerda?
Estamos vivendo e trabalhando mais do que nunca e, à medida que envelhecemos, continuamos adicionando mais e mais informações em nossos cérebros. Muitos de vocês aprenderam a exercitar seus corpos para se manter fisicamente em forma. Mas se você não fizer o mesmo para que seu cérebro se mantenha mentalmente apto, ficará fora de forma e as consequências aparecem no decorrer da idade.
A Neuróbica é a ciência do exercício cerebral. Seu principal objetivo é ajudá-lo a manter sua memória, juntamente com a capacidade de aprender novas informações. O termo “neurobics” foi cunhado por Lawrence Katz e Manning Rubin para descrever esses exercícios cerebrais e inclui muitas práticas que ajudam o cérebro a ficar em forma. Assim como exercícios aeróbicos enfatizam diferentes grupos musculares para melhorar a coordenação e a flexibilidade, os exercícios neuróbicos envolvem a ativação de muitas áreas diferentes do cérebro para aumentar o alcance do movimento mental, criando novos e diferentes padrões de atividades dos neurônios em seu cérebro.
Vamos pensar um pouco… Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso: limitam o cérebro. Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios “cerebrais” que fazem as pessoas pensarem somente no que estão fazendo naquele momento, concentrando-se na tarefa. O desafio da NEURÓBICA é fazer tudo aquilo que contraria as rotinas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional.
Os exercícios neuróbicos usam seus cinco sentidos físicos e seu sentido emocional de maneiras inesperadas e o estimulam a sacudir suas rotinas diárias. A Neuróbica não exige papel e caneta. A vida cotidiana é o ginásio neuróbico do cérebro. Elas podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora, de maneira divertida e fácil, enquanto você se levanta, viaja, trabalha, come, faz compras ou relaxa. De fato, estudos de pesquisa mostraram que usar múltiplos sentidos ao mesmo tempo é, na verdade, o melhor processo de aprendizado, pois melhora tanto a compreensão quanto a retenção da aprendizagem.
E o seu “sexto sentido” – suas emoções – também entra na probabilidade de você se lembrar de alguma coisa. Portanto, as interações com as pessoas são um fator importante. É igualmente importante criar oportunidades para socializar, continuar seu aprendizado e se envolver com o mundo.
O que acontece em seu cérebro enquanto você está fazendo isso se torna um exercício porque vias nervosas e conexões diferentes e subutilizadas são ativadas. O resultado é a produção de um tipo de “fertilizante cerebral natural” que fortalece as conexões nervosas e ajuda a elas e seus receptores de células nervosas (dendritos) a permanecerem mais jovens e mais fortes. E o benefício disso é uma mente flexível e pronta para enfrentar desafios mentais, seja lembrando um nome ou onde estão as chaves do seu carro ou permanecendo criativo em seu trabalho.
Quando você exercita seu cérebro, você libera um hormônio de crescimento natural chamado neurotrofina, que aumenta os níveis de aptidão do seu cérebro. Cada vez que você abre um novo circuito, ou um caminho neural, você faz abdominais mentais, mas sem o esforço muscular.
Este sistema neuróbico é uma maneira simples e natural de ajudar a manter as cabines de pedágio mentais abertas para que suas rotas neuronais permaneçam em forma, flexíveis e prontas para o tráfego.
Aqui estão alguns exercícios neuróbicos fáceis para começar, um pilates cerebral para começarmos bem leve!
- Tente tomar banho com os olhos fechados: localize as torneiras, ajuste a temperatura da água, procure o sabão e encontre o xampu.
- Use a mão não dominante para comer, escrever, apertar a pasta de dentes ou escovar os dentes.
- Vista-se com os olhos fechados.
- Transforme sua vida de cabeça para baixo. Transforme seu calendário, fotos, obras de arte, notas na geladeira, relógio e qualquer outra coisa que você queira, de cabeça para baixo.
- Mude a ordem da sua refeição. Comece com a sobremesa e termine com sopa ou salada.
- Varie a ordem da sua rotina matinal. Tente tomar o café da manhã primeiro e depois prepare-se para o trabalho.
- Comece um novo hobby. Hobbies que exigem o uso de mais de um sentido e que não são rotineiros, são os mais neuróbicos.
- Uma vez por mês, experimente uma nova culinária que incorpore alimentos, sabores e cheiros exóticos. Escolha uma receita para o café da manhã ou jantar e faça compras em um mercado étnico para os ingredientes. Este é um exercício neuróbico também!
- Viajar expõe os sentidos à novidades do novo ambiente. Mapas espaciais usados para navegação normal não são mais utilizáveis e novos caminhos devem ser construídos. Qualquer desconforto ou estresse que você possa sentir em novas linguagens, sons e visões significam, na verdade, que o seu cérebro está dando um empurrão!
- Plantar um jardim ou horta é um exercício extremamente neuróbico. Você usa todos os seus sentidos no plantio.
- Visite um parque na sua área. Fique confortável e feche os olhos. Use seus outros sentidos para determinar o que está acontecendo ao seu redor. Faça associações de cheiros, sons e “sinta” a experiência.
Flávia Valadares – Neurocientista e Psicopedagoga da Escola PraticaMente